Современный малоподвижный образ жизни приводит к боли в шее у многих людей, особенно у тех, кто много работает за компьютером. Стандартные упражнения на расслабление шеи часто не приносят ожидаемого эффекта.
Упражнения игнорируют напряжение всей задней поверхностной мышечной цепи. В предложенном комплексе упражнений акцент делается на поэтапном расслаблении всех мышц тела, начиная со стоп и заканчивая шеей.
Упражнения просты, не требуют специального оборудования и могут выполняться в любом месте. Комплекс включает растяжение боковых, передних и задних мышц шеи, что обеспечивает более эффективное снятие напряжения и улучшение самочувствия.
Упражнения для расслабления шеи и тела
Стопы
- Энергично разотрите ступни руками.
- Походите босиком по массажному коврику или покатайте скалку стопами.
Голени
- Встаньте лицом к стенке, упритесь руками.
- Отставьте ноги назад, образуя острый угол между стопой и голенью.
- Поочередно сгибайте каждую коленку, растягивая икроножную мышцу.
Задняя поверхность бедра, ягодицы и спина
- Наклонитесь вперед, стараясь выпрямить колени.
- Побудьте в этом положении, чувствуя растяжение мышц.
Шея
- В наклоне расслабьте шею, подвигайте головой из стороны в сторону.
- Представьте, что голова подвешена на ниточке.
Комплекс упражнений для шеи
Боковая поверхность шеи
- Стоя, тяните одну руку вниз, голову — в противоположную сторону.
- Плавно меняйте положение головы, растягивая боковые мышцы шеи.
Передняя поверхность шеи
- Стоя, тяните обе руки вниз и вперед.
- Запрокиньте голову назад и тянитесь макушкой вниз.
Задняя поверхность шеи
- Сложите руки в замок на затылке, опускайте голову на выдохе, сопротивляясь руками на вдохе.
Ложбинки на затылке
- Лягте на спину, нащупайте треугольные ложбинки на затылке.
- Медленно погружайте пальцы в эти ложбинки до легкой болезненности.
Завершающая часть
- Полежите на ровной поверхности с мягкой подушкой под шеей для полного расслабления.
Кроме того, рекомендации по выбору удобной подушки помогут обеспечить комфортный сон и профилактику болей в шее.