Подтянутые, упругие и круглые ягодицы — один из главных признаков женской привлекательности в наше время. Достичь идеальной формы ягодиц не так сложно, как может показаться на первый взгляд.
Вы можете накачать ягодицы дома, следуя всего трем правилам: выполнять подходящие упражнения, соблюдать режим тренировок и отдыха, а также увеличивать повседневную активность.
Существует три главных упражнения для формирования круглых ягодиц: приседания, выпады и обратный мостик. Приседания, несмотря на их банальность, являются эффективным упражнением для роста ягодичных мышц.
Выпады также способствуют их укреплению и увеличению объема. Обратный мостик помогает сделать ягодицы более упругими. Начните с 20 повторений и трех подходов для каждого упражнения, и уже через месяц вы заметите первые результаты.
Регулярный график тренировок, чередование тренировочных и спокойных дней, а также повседневная активность помогут добиться желаемой формы ягодиц.
Включите больше движения в свой распорядок дня: гуляйте, поднимайтесь на цыпочки во время готовки или мытья посуды. Не забывайте о растяжке, которая придаст мышцам женственную и изящную форму.