Эндокринолог Юлия Репникова подчеркивает, что для достижения стабильного снижения веса без срывов необходимо придерживаться трех основных принципов: качественного сна, регулярных физических упражнений и сбалансированного питания. Она объясняет, что избыточный вес часто связан с недостатком активности, избыточным потреблением пищи и плохим сном.
Репникова акцентирует внимание на важности полноценного рациона, где овощи должны занимать половину тарелки, а мясо и гарнир — оставшиеся две четверти, при этом общий объем пищи за один прием не должен превышать 450 граммов.
Также она советует придерживаться регулярности в питании, употребляя пищу каждые три-пять часов. В случае трудностей с самостоятельным похудением Репникова рекомендует обратиться за помощью к специалистам в области психологии или психиатрии.