Лето уже на пороге, и время активно заниматься прессом, особенно если вы планируете носить кроп-топы. Поэтому мы собрали для вас отличные упражнения для пресса под руководством фитнес-гуру Виталия Малкина. Вот несколько эффективных методик, которые стоит добавить в свою тренировочную программу.
Мостик: это одно из самых эффективных упражнений, рекомендованных Виталием. Вы ложитесь на спину и выполняете круговые движения тазом в обе стороны. Важно прижимать поясницу к полу для усиления нагрузки на мышцы пресса и снижения нагрузки на позвоночник.
Упражнение на равновесие: это статическое упражнение, которое помогает не только тренировать мышцы пресса, но и укреплять всё тело. Встаньте на четвереньки, положите ладони под плечевые суставы, и отрывайте от пола поочередно противоположные руки и ноги. Старайтесь удерживать равновесие как можно дольше.
Планка с махами руками: это упражнение усложненной планки, которое помогает интенсивно работать пресс и укреплять корпус. Встаньте в классическую планку на локтях и держите пресс напряженным. Отрывайте одну руку от пола и поворачивайтесь в сторону, поднимая руку над головой. Повторяйте по 15 раз с каждой стороны.