Все мы где-то слышали, что после качественной тренировки должно быть ощущение боли в мышцах. Это свидетельствует о том, что вы проработали их настоящим образом. Однако это не означает, что вы должны страдать. Портал bebeautiful.in предлагает пять простых способов, как облегчить мышечную боль после тренировки.
Дефицит воды – одна из основных причин боли в мышцах. Он может привести к снижению кровообращения и задержке токсинов, что способствует напряжению и дискомфорту. Увеличьте потребление воды до 8-10 стаканов в день и всегда держите бутылку с жидкостью рядом во время тренировки.
Массаж воспаленных мышц поможет расслабить их. Это способствует улучшению кровообращения и снижению напряжения. Нанесите немного масла или мази на больные участки и аккуратно помассируйте их. Можно также обратиться к профессионалу для точечного или глубокого массажа.
После тренировки нет ничего лучше расслабляющего горячего душа. Это поможет снять мышечную боль и воспаление. Горячая вода способствует улучшению кровообращения, что также помогает уменьшить болевые ощущения.
Если после тренировки ощущается дискомфорт, сделайте несколько легких упражнений для растяжки, чтобы снять напряжение. Это поможет сохранить подвижность и тепло в мышцах, предотвращая возможные судороги.
Белок помогает восстановить мышцы после нагрузок. Включите в свой рацион продукты, такие как яйца, курица, миндаль, овсянка, творог, молоко и брокколи, чтобы снизить мышечную боль.
Соблюдайте эти простые рекомендации, и ваше тело скажет вам "спасибо" за заботу о нем после тренировки.