Если вы замечаете, что после расчесывания выпадает много волос, это может быть сигналом тревоги. Причины выпадения волос могут быть разными, некоторые из них требуют консультации врача-трихолога и проведения необходимых анализов. Также важно обратить внимание на питание. Маргарита Андрианова, топ-стилист и основатель студии красоты "Dajmur", рассказывает о том, какие продукты следует добавить в рацион для поддержания здоровья волос и что исключить из него.
Что стоит включить в рацион для улучшения состояния волос:
- Вода: поддерживает водный баланс организма.
- Рыба и морепродукты: богаты омега-3 кислотами и другими питательными веществами.
- Мясо: источник белка, можно заменить на курицу или индейку.
- Зеленые и листовые овощи: богаты клетчаткой и легкоусвояемыми белками.
- Орехи: содержат жирные аминокислоты и другие полезные элементы.
- Яйца: богаты биотином, магнием и витаминами группы B.
- Цельнозерновые культуры: насыщены железом, цинком и витаминами группы B.
- Каши: ускоряют рост волос благодаря наличию легкоусвояемых витаминов.
- Также важно иметь под рукой полезные перекусы: орехи, овощные и фруктовые чипсы, мюсли и смузи на основе растительного молока.
Что стоит исключить из рациона при борьбе с выпадением волос:
- Фастфуд и жареная пища.
- Сладости и мучные кондитерские изделия.
- Газированные напитки.
- Острая, копченая и соленая пища.
- Курение и употребление алкоголя.