5 простых упражнений, которые помогут избавиться от отеков ног

Упражнения от отечности и усталости ног:

Ходьба на месте: простое, но эффективное упражнение для улучшения кровообращения в ногах. Поднимайте колени к животу, сохраняя прямую спину, повторяя в течение 30–60 секунд.
Приседания: отличное упражнение для укрепления мышц бедер, ягодиц и брюшных. Стойте прямо, опускайтесь вниз, сгибая колени, сохраняя прямую спину. Повторяйте 10–15 раз.
Подъем на носки: укрепляет и растягивает мышцы и связки ног. Стоя на ступеньке, поднимайтесь на носки и опускайтесь. Повторяйте 10–15 раз.
Положение лежа с ногами вверх: Улучшает кровообращение. Лягте на спину, поднимите ноги вверх, удерживая позицию в течение 3–5 минут.
Растяжка бедер: помогает улучшить гибкость и расслабить мышцы бедер и ягодиц. Лежа на спине, выполните растяжку для каждой ноги, удерживая позицию 20–30 секунд.

Рекомендации:

• Следите за рационом, поддерживайте здоровый вес.
• Отдыхайте и разгружайте ноги после тренировок.
• Поддерживайте правильную технику выполнения упражнений, начиная с минимальной интенсивности.
• При наличии медицинских проблем, консультируйтесь с врачом для соответствующего лечения.