Если поход в тренажерный зал и бег не входят в ваши предпочтения, предлагаем попробовать комплекс упражнений, доступных для выполнения в домашних условиях. Этот комплекс, представленный Яной Радько, мастером спорта по художественной гимнастике и участницей проекта "Танцы" на ТНТ, а также основательницей студии "Premium Pole", обеспечивает заряд энергии и поддерживает тонус, особенно после избыточного потребления салатов и сладких блюд в праздничный период.
Приседания:
- Разместите ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены немного в стороны.
- Выполните приседания до угла 90 градусов, акцентируя нагрузку на пятки и стремясь развести колени в стороны.
- Повторите 20 раз.
Планка:
- Встаньте в положение планки, удостоверившись, что плечи находятся точно над кистями рук и создают прямой угол.
- Дополнительно напрягите мышцы живота, избегая прогибания поясницы.
- Удерживайте позу 1 минуту.
Бег на месте с высоким подниманием колен:
- Старайтесь касаться коленями ладоней, держа локти прижатыми к туловищу.
- Выполняйте бег, не нарушая ритм дыхания.
- Продолжайте 30 секунд.
Выпад и выпрыгивание вверх:
- Выполняйте выпад с одной ногой, удерживая угол 90 градусов, отталкивайтесь на передней ноге и делайте прыжок.
- Проведите 10 повторений на одну ногу, затем 10 повторений на другую.