Хроническая усталость, онемение, покалывание, судороги и отеки могут говорить о нарушении кровообращения в ногах. Как с этим справиться — рассказала читателям Pravda. Ru провизор, health-коуч, тренер по биохакингу Галина Хусаинова.
Как улучшить кровообращение в ногах
- Сжимайте и разжимайте пальцы ног. Упражнение можно делать сидя при любом удобном случае — в транспорте или на работе. Выполняйте не менее 30 сжиманий и разжиманий за один подход, 3-5 серий в день.
- Перекатывание стопами мяча. Используйте теннисный мяч или специальный с шипами разной плотности. Это улучшает работу подошвенных артерий.
- Вставайте на цыпочки, как это делают балерины. Выполняйте за один подход по 20 подъемов вверх и вниз, 2-3 серии в сутки.
- Делайте старый добрый "велосипед" из положения лежа на спине. Лягте на ровную поверхность, ноги согните в тазу под углом 90 градусов. Из этого положения сгибайте и разгибайте ноги в коленях и голеностопе — крутите воображаемые педали.
- Устройте контрастный душ для ног. Это может быть переключение холодной и горячей воды или попеременное опускание ног в тазики с горячей и холодной водой.
- Ножные ванны. Особенно хорошо для этого подходят скипидарные растворы или ванны Залманова. Малые дозы скипидара вызывают расширение капиллярной сети, восстанавливают активность кровоснабжения. Также эффективны хвойные и бишофитные или магниевые составы.
- Надевайте на ночь шерстяные носочки. Они согревают ноги, усиливают микроциркуляцию стоп и улучшают сон.
- Обогатите свой рацион природными биофлавоноидами: кверцетин, рутин, дегидрокверцетин, физетин. Они содержатся в ягодах, цитрусовых и цветных овощах. Улучшают текучесть и силу тока крови фиточаи, в составе которых есть лист малины, листья гинкго билоба, ягоды калины и аронии.
- Включите в ежедневную зарядку упражнения, которые направлены на проработку мышц и суставов таза. Занимайтесь танцами, ходите на лыжах, катайтесь на коньках зимой и на велосипеде летом.
- Откажитесь от ношения тесного белья, узких джинсов и сидения в неудобной позе.
Чем больше пунктов будет включено в ваши ежедневные привычки, тем легче и приятней будет вашим ногам.