Многие люди совершают ошибки, пытаясь сбросить вес. Важно понимать, что успешное и устойчивое снижение веса — это путь, который требует терпения, знаний и последовательности. Специалист по модификации образа жизни и немедикаментозному оздоровлению Георгий Суренян перечислил 7 основных ошибок, которые часто совершают люди, когда пытаются самостоятельно сбросить лишние килограммы.
Многие люди попадают в ловушку резко ограничительных диет, которые обещают быстрый результат. Хотя такие диеты могут обеспечить кратковременное снижение веса, практически всегда они приводят к срывам и дефициту питательных веществ. Вместо этого следует сосредоточиться на последовательном и постепенном изменении своих пищевых привычек, которое можно поддерживать в течение длительного времени.
Снижение веса — это не только цифра на весах. Чрезмерное внимание к этой цифре может привести к разочарованию и демотивации. Вместо этого сосредоточьтесь на других показателях прогресса, таких как:
Помните, что речь идет об общем состоянии здоровья, а не только о цифре на весах.
Многие считают, что пропуск приема пищи или резкое снижение калорийности рациона ускорит потерю веса. Однако это может привести к обратному результату, поскольку замедляет обмен веществ и вызывает сильное чувство голода, что впоследствии часто приводит к перееданию. Крайне важно питаться регулярно и соблюдать здоровый баланс белков, полезных жиров, сложных углеводов и клетчатки.
Даже если вы едите здоровые продукты, контроль за размером порций является ключевым фактором снижения веса. Переесть легко, особенно когда мы не обращаем внимания на свои порции. Практикуйте осознанное питание, прислушиваясь к сигналам организма о голоде и сытости. Используйте тарелки меньшего размера и следите за размером порций, чтобы не потреблять лишних калорий.
Снижение веса зависит не только от того, что вы едите, но и от того, насколько вы активны. Многие люди совершают ошибку, концентрируясь исключительно на диете и пренебрегая физической активностью. Регулярные физические упражнения не только сжигают калории, но и способствуют наращиванию мышечной массы, ускоряют обмен веществ и улучшают общее состояние здоровья. Найдите занятия, которые вам нравятся, и старайтесь сочетать кардиоупражнения с силовыми тренировками.
Отсутствие планирования всегда ведет к провалу. Без надлежащего планирования и подготовки легко попасть в зависимость от вредных пищевых привычек. Найдите время для составления недельного рациона, покупки продуктов и приготовления здоровой еды. Это поможет вам сделать более здоровый выбор и избежать импульсивных решений, когда возникает чувство голода.
Снижение веса — это не только диета и физические упражнения, но и забота о своем психическом и эмоциональном состоянии. Стресс может привести к эмоциональному перееданию или неправильному выбору продуктов питания, что препятствует прогрессу в снижении веса. Приоритетными видами ухода за собой являются достаточный сон, регулярная релаксация, например, медитация или йога, а также поиск здоровых способов борьбы со стрессом, например, хобби или обращение за поддержкой к друзьям, родственникам или врачам.
Помните, что снижение веса — это индивидуальный путь, и у каждого он свой.