Ошибки при работе с весом, к сожалению, действительно распространенное явление, которое не только мешает эффективно скорректировать фигуру, но может и нанести вред здоровью. Как их избежать — рассказала читателям Pravda.Ru бренд-нутрициолог bioniq Ольга Баян.
Самая распространенная ошибка тех, кто хочет похудеть, — это выбор радикальной диеты. Это приводит к срывам, депрессии, а вот результат виден далеко не всегда.
Для того чтобы избежать этой ошибки, следует помнить единственное правило: любая диета работает на одном инструменте — дефиците энергобаланса.
Если потреблять меньше калорий, чем тратишь, вес будет снижаться неизбежно.
Поэтому нет необходимости отказываться от каких-то продуктов и слишком ограничивать выбор продуктовой корзины — в рамках индивидуальных норм КБЖУ можно всё!
Отсутствие строгих ограничений поможет проще переживать дефицит, меньше будет риск срывов.
"В дефиците калорий важно не переусердствовать. Я часто наблюдаю, что человек при желании снизить вес ограничивается 800 — 1000 ккал/день. Для большинства это слишком глубокий дефицит. Чувство голода будет очень сильным, процесс снижения веса может сопровождаться плохим настроением, рисками срывов, а кроме того — постоянной усталостью, снижением энергии", — отмечает эксперт.
Если при выстраивании диеты обращать внимание только на калорийность блюд, игнорируя баланс белков, жиров и углеводов в них, то есть риск получить проблемы со здоровьем.
Дефицит калорий — действительно единственный рабочий инструмент к снижению веса. Но важно не просто уменьшаться в объемах, но и приобрести определенное качество тела. А это зависит от того, за счёт чего строится калорийность рациона: сколько белков, жиров, углеводов употреблять.
Это еще одна серьезная ошибка. Пища — не только способ получать энергию: она закрывает множество потребностей. Поэтому важно обращать внимание на свое эмоциональное состояние, уметь распознавать, называть и проживать свои эмоции, чтобы не страдать от того, что не закрыли их едой.