Большинство женщин набирают вес во время беременности. Это естественный процесс: организм накапливает питательные вещества для ребёнка, поэтому на бёдрах и животе будущей мамы появляются дополнительные объёмы, а весы перед родами показывают на 9-15 килограммов больше.
Начать избавляться от лишних килограммов можно сразу после рождения малыша. Но чтобы сохранить здоровье, избежать стресса и достичь долгосрочного эффекта, важно делать это постепенно — без агрессивных методик. Как — рассказал читателям Pravda.Ru гинеколог Денис Банный.
Именно рациональное питание — залог успешного снижения веса. Это не диета и не отказ от еды, принцип простой: не превышать суточную норму калорий. Женщине моложе 45 лет необходимо 1300-1400 ккал в сутки, у кормящей мамы потребность в питательных веществах увеличивается на 20% — то есть ей нужно 1500-1700 ккал в сутки.
Второй важный вопрос — качество еды. И кормящим женщинам, и тем, чьи дети на искусственном вскармливании, стоит избегать:
Также стоит уменьшить количество хлеба и соли. Вышеперечисленные продукты могут не только ухудшить качество грудного молока, но и повлиять на здоровье молодой мамы.
Обязательно нужно включать в рацион овощи, фрукты и продукты, богатые клетчаткой (злаки и бобовые), качественную рыбу, нежирное мясо и сыр, кисломолочные продукты. При любых сомнениях обсудите рацион с врачом-педиатром.
Физическая активность улучшает результаты рационального питания. Уже в первые недели после родов можно позволить себе физическую активность: пока будет достаточно неспешных прогулок по парку и лёгкой растяжки.
Через месяц можно обсудить с гинекологом возможность полноценных тренировок. Но не стоит без одобрения врача спешить в тренажёрный зал или на пробежку, возвращаясь к привычным спортивным нагрузкам, — важно полноценно восстановиться, а на это нужно время.
Тем, кто до беременности не занимался спортом, врачи советуют начинать с лёгких тренировок, например пилатеса, йоги, плавания, дыхательных упражнений. Когда организм окрепнет — можно постепенно увеличивать нагрузку с учётом самочувствия.
Массаж живота тоже может помочь вернуть тонус кожи и ускорить обменные процессы, а значит, способствует уменьшению объёмов. На массаж можно записываться уже через неделю, если во время родов не было хирургического вмешательства или осложнений.