Фитнес-эксперт Казацкая: "Три ошибки мешают созданию плоского живота"

Получить плоский живот не так сложно, как кажется, но зачастую люди тратят много сил на достижение желаемого результата и так его и не видят, а все потому, что из раза в раз совершают одни и те же ошибки. Какие именно — рассказала читателям Pravda.Ru фитнес-эксперт Любовь Казацкая.

Плоский живот: какие ошибки мы допускаем

1. Втягиваем живот

Многие женщины, не зная этого, ошибочно втягивают живот. А что происходит в это время:

• диафрагма зажимается;
• внутренние органы находятся под давлением.

И как только мы расслабляемся или плотно поели, у нас живот становится только больше, а в особенности низ живота.

2. Не работаем с дыханием

Многие считают, что упражнения на дыхание — это бесполезная трата времени. Но эта грубая ошибка. Так как именно с помощью правильно выстроенного паттерна дыхания мы можем уменьшить живот уже на несколько сантиметров.

Как правильно дышать, чтобы был плоский живот уже через месяц?

• на вдохе рёбра должны расширяться в стороны, плечи в это время не должны тянуться к ушам, живот в это время тоже дышит и может увеличиться;
• на выдохе рёбра уменьшаются и закрываются, живот в это время подтягивается с самого низа, и уже тут при верной технике можно почувствовать мышцы живота.

3. Качаем пресс и не работаем с позвоночником и осанкой

У 80% людей сейчас есть проблемы с осанкой в связи с сидячим образом жизни. А когда мы сидим, то дышим "в живот". А ещё сутулимся, что не даёт грудной клетке находиться в правильном положении.

Если мы хотим плоский живот, нужно посмотреть целиком на нашу осанку, вероятнее всего, проблема живота тут кроется совсем в другом.

Итог:

• поверхностное дыхание, дыхание в живот в 90% времени;
• сутулость и спазмированная диафрагма, закрытая грудная клетка;
• нестабильность позвоночника.

Чтобы иметь плоский живот, попробуйте включить в свою жизнь работу с нервной системой. Ведь именно она формирует наше оптимальное положение в пространстве, а именно: осанку.

Например:

• двигайте свой позвоночник во всех возможных плоскостях;
• минимизируйте стресс, для этого также подойдут дыхательные практики (достаточно 5-10 минут в день);
• делайте упражнения на пресс и корпус, учитывая ваши особенности (например, кесарево), и усилие делайте обязательно на выдохе.

Важная рекомендация по питанию: не ограничивайте себя, сдайте анализы на гормоны и недостаток витаминов. Ограничения в питании и бешеные скрутки вам не помогут в работе над красивым животом, а могут сделать только хуже.

Будьте осознанными к себе и своему телу и уже через три месяца вы не узнаете своё тело и свой прекрасный живот.