Избыток жира, особенно в области на животе, для многих девушек является серьезной эстетической проблемой, тем более летом, когда откровенные наряды выставляют напоказ все изъяны фигуры. Решение в большинстве случаев простое и понятное, но следовать строгим рекомендациям врачей и фитнес-тренеров удается не всем. Бесконечные попытки могут привести к депрессии и еще большему набору веса. Секретами того, как быстро и без стресса избавиться от лишнего веса, поделилась с читателями Pravda.Ru специалист по коррекции веса и пищевому поведению, психолог-нутрициолог Московского института психоанализа Ольга Матвеева.
Секрет похудения — в правильном питании
Именно питание играет ключевую роль в снижении веса. Тренировки вторичны. Можно хоть весь день качать пресс, но кубики станут видны только после работы с питанием. Чтобы сбросить вес легко и без чувства голода, нужно соблюдать простые правила:
- Убрать перекусы. Перекусом называется все, что попадает в рот между приемами пищи. Исключение: вода, чай или кофе без добавок.
- Включить в свой рацион полноценный белок: нежирное мясо, рыбу, морепродукты, творог. Белок имеет самый высокий ТЭФ (термический эффект пищи). Это означает, что на его переваривание тратится энергия! Едим и худеем, разве не мечта?
- Заменяем простые углеводы на сложные. Это крупы, макароны, картофель. Сложные углеводы дают долгое чувство сытости и энергии, а это именно то, что нужно на дефиците.
- Больше овощей и зелени! Если половина вашей тарелки заполнена овощами, то вы легко выдерживаете долгие перерывы между едой и лучше насыщаетесь. К тому же овощи содержат клетчатку, она помогает снизить холестерин и сахар в крови, что важно для имеющих лишний вес.
- Животные жиры заменяем на растительные и рыбий жир. Конверсия животных жиров в отложения идет моментально, а вот растительные и омега-3 жиры используются для ремонта клеток и тканей.
- Соблюдаем режим питания. Едим в одно и то же время. Частота питания не имеет значения, питайтесь так, как удобно и привыкли.
- Сладкое можно только после основных блюд как десерт. И уж тем более не перекусывайте сладким — это только расшатает ваш аппетит.
Также немаловажный пункт — считать калории! Когда нужно сбросить больше 10 кг, можно обойтись без подсчета. Но если речь о 5-6 кг в "проблемной зоне", тут нужен подсчет.