Для того чтобы "накачать" любую мышцу, важно знать ее функцию. Что касается прямой мышцы живота (а именно ее прокаченные очертания в основном и именуют прессом), то при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе она опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимает таз. То есть для того чтобы сформировать пресс, подойдут скручивания корпуса и подтягивания бедер к животу. О том, какие упражнения помогут быстро накачать пресс, рассказала читателям Pravda.Ru чемпионка мира и абсолютная чемпионка России по бодифитнесу Дарья Мануйленкова.
"Сразу оговорюсь, что термина "быстро" в формировании красивого пресса — нет. Как и в любых мышечных группах — происходит ряд процессов и реакций организма, занимающих определенный временной цикл — мышца должна и нагрузиться, и восстановиться. Тем не менее сформировать пресс можно и даже нужно — крепкие мышцы живота создают надежный корсет и поддержку внутренних органов", — заявляет эксперт.
Дарья Мануйленкова рекомендует выполнять стандартные упражнения, но с непривычным отягощением. Для этого подойдет как блин в тренажерном зале, так и гантель в домашних условиях. Отягощение при скручиваниях будет располагаться сзади, на затылке — (не на шее), которое позволит сохранить естественное для шейного отдела положение.
Как и при выполнении других силовых упражнений — повторений может быть 15-20, а подходов до 6-8. Стоит обратить внимание на то, что формирование объемов мышечной ткани невозможно при дефиците калорий. Хотите накаченный пресс — придется полноценно питаться. А уже когда появятся хорошо очерченные кубики, пусть и на ощупь, можно уйти в небольшой дефицит — для их обнажения.