Распространение коронавируса лишило нас всех привычного образа жизни, многие потеряли уверенность в завтрашнем дне.
Как справиться со свалившимся испытанием и сохранить психическое и физическое здоровье?
На помощь приходит психотерапия. Есть много простых техник, помогающих освободиться от негатива и побороть стресс.
Начните с длинных выдохов
Легкое упражнение приведет в порядок парасимпатическую нервную систему.
Выполняется очень просто:
- сделать вдох, считая до трех,
- медленно выдохните, считая до шести.
Повторять, пока "не отпустит".
Не разжимая губ, напевайте
Благодаря протяжному гудящему звуку, блуждающий нерв получит сигнал о том, что пора перестать волноваться.
- Сделайте вдох через нос,
- медленно выдохните с закрытым ртом, напевая звук «м».
Благодаря этому вы сможете взять себя в руки, если повторите упражнение три раза.
Дышите левой ноздрей
- Сядьте прямо, голову приподнимите, подбородок держите параллельно полу.
- Правую ноздрю зажмите большим пальцем правой руки.
- Сделайте медленный вздох через левую ноздрю и посчитайте до трех.
- Сделайте медленный выдох, считая до четырех.
- Упражнение повторяйте в течение 30 секунд.
Упражнение "Пять чувств"
Задайте себе пять вопросов и ответьте на них максимально возможно подробно
- Что вижу? Здесь необходимо перечислить все, что есть в поле зрения.
- Остановите ваш взгляд на чем-то, что вас радует. Полюбуйтесь этим.
- Что слышу? Необходимо прислушаться и зафиксировать, назвать все звуки.
- Что ощущаю? Все - все тактильные ощущения.
- Что осязаю? ...
- Что за запах? ...
Упражнение учит концентрироваться на мелочах, которых - как всем известно - в жизни просто нет.
Оно научит замечать мельчайшие детали и радоваться им.
Подъем ног
Закиньте ноги на стену. Это нормализует и ускорит кровообращение, стопы наполнятся энергией.
А вместе с этим уйдут усталость и накопленное нервное напряжение.
Подуйте, словно надуваете мыльный пузырь
- Сложите губы трубочкой, вдох делайте носом, выдыхайте ртом.
- Дуйте, словно вы надуваете мыльный пузырь.
- При выдохе втягивайте живот максимально сильно.
- Упражнение повторите несколько раз. Следите за дыханием, оно должно быть медленным.
Осанка
Никогда не задумывались, как вы сидите? Напрасно.
- Если вы сутулитесь, то этим нагнетаете в себе страх.
- Когда сидите ровно, то кислород, равномерно поступая в легкие, улучшает общее состояние.
Легкая растяжка
Получая легкую растяжку, наше тело ощущает, что все хорошо, поблизости нет страхов, нет повода испытывать тревогу.
Сделайте два простеньких упражнения:
- Держите руки над головой, пальцы переплетите. Наклоняйтесь вправо и влево.
- Сделайте наклоны головы вправо и влево. Старайтесь, чтобы ухо доставало до плеча.
Фото: pspbieszkow.pl